Træning og overgangsalder: Det handler om meget mere end løbesko og fitnesscenter!

Når overgangsalderen vader ind i dit liv som en uindbudt gæst, sker der masser af ting i kroppen. For nogle føles det som en vild rutsjebanetur – humørsvingninger, hedeture og en krop, der pludselig reagerer anderledes. Men der er heldigvis ting der kan hjælpe dig. 

Udover at jeg bruger de fede kosttilskud fra VitaYummy, blandt andet Menopause, Collagen og Hyaluronic acid, så er træning min gode ven i denne periode. Og nej, det kræver hverken maratonløb eller fitnesscenterkort. Faktisk kan det være langt sjovere og mere varieret end det, så den gode nyhed er at træning kan være med til at hjælpe med at takle symptomerne i overgangsalderen.

Hvad er træning egentlig?

Når vi siger “træning,” tænker mange straks på løbeture eller tunge vægte i fitnesscentret. Men træning er så meget mere end det – og det er vigtigt, at det er noget, du synes er sjovt. Her er nogle eksempler på aktiviteter, der tæller som træning, og hvordan de kan gavne dig:

• Dans
  Sæt din yndlingsmusik på derhjemme og giv den gas i stuen. Dans er fantastisk for kredsløbet og forbedrer både kondition og koordination. Plus, det er svært ikke at blive i godt humør af at danse.
• Havearbejde
  Gravning, lugning og plantning er ikke kun godt for haven – det er også styrketræning forklædt som hyggeligt arbejde. Du bruger både arme, ryg og ben, samtidig med at du får frisk luft og D-vitamin.
• Styrketræning
  Hvis du er klar på at tage det næste skridt, kan styrketræning være en gamechanger. Du behøver ikke en masse udstyr – start med små håndvægte eller din egen kropsvægt.
• Yoga og Pilates
  Disse træningsformer fokuserer på smidighed, balance og styrke. Samtidig er Yoga kendt for at være med til at give mental ro  – noget, der kan være guld værd i overgangsalderen.
• Cykling
  En tur på cyklen er skånsom for leddene og giver dig samtidig mulighed for at udforske naturen. Det er også en god måde at træne både ben og kondition på.
• Gåture og vandring
  At gå er en undervurderet træningsform. En rask gåtur hver dag kan være guld værd. Hvis du har mulighed for det, så prøv at gå i kuperet terræn.
• Leg og spil
  Har du børnebørn? Så brug dem som dine “træningspartnere”! Løb rundt på legepladsen, spil bold, eller leg tagfat. Det er sjovt, og det tæller som motion.

Kom godt i gang

Her er nogle konkrete tips til at komme i gang med træning i overgangsalderen:

• Start småt: Hvis du ikke har trænet i lang tid, så begynd med 10-15 minutter om dagen. Øg langsomt varigheden, når du føler dig klar.
• Vær realistisk: Find aktiviteter, du kan lide, og som passer ind i din hverdag. Hvis du hader løb, så lad være med at tvinge dig selv ud på en løbetur.
• Sæt mål: Målene behøver ikke være store – måske vil du gå 30 minutter om dagen eller lære en ny dans. Det vigtigste er, at det motiverer dig.
• Lav en plan: Skriv din træning ind i kalenderen, så det bliver en fast del af din uge.
• Find en træningsmakker: Det er ofte sjovere at træne sammen med en veninde, og det kan også hjælpe med at holde motivationen oppe.

En investering i dig selv

Overgangsalderen kan være udfordrende, men det er også en mulighed for at give dig selv ekstra omsorg. Træning handler ikke kun om at holde sig slank eller stærk – det handler om at føle sig godt tilpas i sin egen krop og skabe en hverdag med energi og glæde.

Så næste gang nogen siger, at du “bør træne,” så husk: det behøver ikke betyde løbesko og fitnesscenter. Det kan også være en dans i stuen, en tur i haven eller en hyggelig gåtur i skoven. Find din egen måde at bevæge dig på – din krop (og dit humør) vil takke dig for det!